Successful goal achievement

This is an attempt to visualise the process of succesful goal achievement. When the three basic needs of people are fulfilled they experience a sense of autonomy to make their own decisions, they have a sense of relatedness with their environment and they have a feeling of being competent. Under these circumstances people feel intrinsically motivated to achieve goals or they see a value in achieving a goal (autonomous extrinsic motivation). They get ideas regarding which goals they would like to achieve. This is a good starting point to actually achieving these goals, however knowing what you want is not enough. People also need to know how to go about achieving their goals, the process with which they are going to achieve what they want. By analysing previous successes and positive exceptions to problems they get an idea regarding what works for them in the specific context they find themselves in. This results in positive behaviour representations: vivid descriptions of their own succesful behaviour in the past, the present and the future. This leads to actions and experimenting, which then leads to succesful goal achievement. Achieving your goals is stimulating. It gives information regarding what works for you to succeed and it helps to define what else you want to achieve.

Does this make sense? I'd love to hear your criticism and questions.

Hoe je je zelfbeheersing kunt verbeteren

Fujita et al.'s (2006, 2008) heeft veel onderzoek gedaan naar zelfbeheersing. Zijn studies wijzen erop dat zelfbeheersing kan verbeteren door op een abstract, globaal en hoog niveau te denken. Dit betekent dat je bij kleine alledaagse beslissingen het grotere geheel in ogenschouw blijft nemen. Je zit bijvoorbeeld aan te hikken tegen naar de sportschool gaan vanavond. Je hebt helemaal geen zin en zakt liever met een zak chips weg op de bank. Maar je bedenkt je dat je uiteindelijke doel is om je fit en gezond te voelen. Als je vanavond even doorzet draagt dat bij aan je uiteindelijke doel. Met dat in je achterhoofd wordt het opeens makkelijker om op je fiets te stappen en naar de sportschool te gaan. Door abstract te redeneren vermijdt je om te denken aan de specifieke details van de situatie waarin je zit. In plaats daarvan bedenk je hoe deze specifieke situatie past in een overall plaatje van je leven en je doelen. Het blijkt dat dit soort denken je zelfbeheersing vergroot. Je denkt niet aan hoe vervelend je fietsen in de regen eigenlijk vindt (detail, specifiek, hier-en-nu), maar je bedenkt dat fietsen bijdraagt aan een beeld dat je graag van jezelf wilt hebben: fit en sportief (groter geheel, globaal, abstract). Je denkt op een hoog niveau door je niet te focussen op de details, maar op concepten, subdoelen en hoofddoelen. Globaal, objectief en abstract denken bevordert je alledaagse zelfbeheersing.