In The Guardian vandaag is het weekend magazine gewijd aan geluk, onder de titel "how to be happy right now". In de middenpagina staan 7 geluksbronnen, gebaseerd op onderzoek van onder andere Barbara Fredrickson. Hier zijn de 7 stappen naar een gelukkig bestaan:
1. wees positief: positiviteit maakt je aantrekkelijker en veerkrachtiger, verlaagt je bloeddruk, vermindert pijn, leidt tot minder verkoudheden en leidt tot betere nachtrust. Vergroot het aantal positieve emoties dat je ervaart, zodat er een opwaardse spiraal ontstaat, die kan leiden tot een floriserend bestaan. Lees meer in Barbara Frederickson's boek: Positivity.
2. wees moedig: mensen hebben meer spijt van dingen die ze niet hebben gedaan, dan van dingen die ze wel hebben gedaan en die misschien niet zo goed hebben uitgepakt. Dat komt omdat de vraag:"hoe het had kunnen zijn als ik wel had gedurfd om......" beantwoord kan worden met allerlei utopische beelden. Het maakt mensen gelukkiger om iets wel te doen, dan om iets niet te durven. Lees meer in het werk van Daniel Gilbert: stumbling on happiness
3. mediteer: meditatie helpt om beter om te gaan met stress en onze emotionele reacties op gebeurtenissen. Meditatie helpt mensen om sneller te herstellen van tegenslagen. Door te mediteren zijn mensen in staat om een negatieve ervaring te accepteren, het probleem aan te pakken en de negatieve effecten van een probleem snel te boven te komen. Lees meer in het werk van Daniel Goleman over o.a. emotionele intelligentie en sociale intelligentie
4. wees aardig voor jezelf: de manier waarop mensen naar zichzelf kijken bepaalt voor een groot deel hun welbevinden en hun vaardigheid om om te gaan met tegenslagen. Stilstaan bij je kwaliteiten, goede eigenschappen (of je die nu echt bezit of niet) helpt je om succesvoller te worden in het bereiken van je doelen. Lees meer in het werk van Paul Gilbert: the compassionate mind, a new approach to life's challenges
5. benut je pessimisme: defensief pessimisme kan heel nuttig zijn om goed voorbereid te zijn op gebeurtenissen. Als je ergens bang voor bent, zie die angst dan volledig en tot in detail onder ogen. En verleg daarna je aandacht naar wat je kunt doen om te voorkomen dat deze negatieve gebeurtenissen plaatsvinden of hoe je ermee zult omgaan als ze toch mochten gebeuren. Lees meer in het werk van Julie Normem: the positive power of negative thinking
6. vind een roeping: streef je doelen na, en onthoud daarbij dat het meer gaat om de weg naar je doel toe dan om het bereiken van je einddoel. Vind activiteiten die je volledige aandacht opeisen en waar je goed in bent. Lees meer in het werk van Jonathan Haidt: the happiness hypothesis
7. gedraag je gelukkig: 40% van je geluksniveau is in je eigen handen en kun je actief beinvloeden, door hoe je denkt en hoe je je gedraagt. Sonja Lyubomirksy beschrijft 12 wetenschappelijk bewezen manieren om die 40% positief te benutten. Enkele daarvan zijn: wees dankbaar, cultiveer optimisme, denk niet teveel na over wat anderen doen en bereiken, doe aan liefdadigheid, maak tijd voor vrienden etc. Door je te gedragen als gelukkig, word je gelukkiger. Lees meer in het werk van Sonja Lyubomirksy:the how of happiness
